孕媽咪都想要按出好孕！最適合孕媽咪的「逐月養胎」按摩計畫

懷孕期間，孕吐、水腫、胃酸逆流、脖頸痠痛輪番上門，讓孕媽咪三天兩頭不舒服，心情不美麗。別擔心，孕婦芳療按摩專家、臺北醫學大學進修推廣處講師戴秀宇12年磨一劍，豐富的按摩經驗結合中醫「逐月養胎」理論，在《孕媽咪都想要！按出好孕：預約天使寶寶就從按摩開始》一書中，以詳盡的圖文，拆解步驟教孕媽咪緩解不適，甚至傳授另一半如何幫孕媽咪按摩的手法，讓彼此感情升溫，一起迎接天使寶寶的到來。

★推廣孕媽咪按摩，源於不舒服的親身經驗
戴秀宇本著美容工作經驗30餘年打底，專研孕產婦SPA，並考取IFA英國國際芳療證照，10年孵化「孕產美學」。然而，推廣孕媽咪按摩的起心動念，其實是源於己身的痛苦經驗。

16年前戴秀宇懷第一胎時，半夜宮縮、孕吐、一個晚上抽筋20幾次是常態。當時她想找人按摩，不僅母親和公婆大力反對，因為長輩的傳統觀念認為，「孕婦是不能碰的」。連和自己是相關從業人員的同行也怕按出問題，多數人拒絕她，有些則要求她先簽切結書才願意幫忙按。很多準媽媽們的期待，後來被長達九個月的各種症狀折磨到失去當初的喜悅。

★打破禁忌，按摩結合古人「逐月養胎」的智慧
因為自己懷孕不適的經驗，以及不被同理的感受，讓戴秀宇下定決心，在孕產婦SPA特別下工夫，更從18年前開始研讀中醫養胎理論，理解古人「逐月養胎」的智慧。

從《黃帝內經》到徐之才、孫思邈、王叔和等醫家的典籍，「一月始胚、二月始膏、三月始胞……」這些概念讓她理解，原來懷胎10個月到產後黃金修復期45天，每個月都有對應的經絡，因此將之融入按摩手法，幫孕媽咪緩解各階段的不適；當孕媽咪舒服了，就不再精神不濟、氣色不佳。特別的是，華人認為孕媽咪不可碰、懷孕3個月後才較適合按摩等禁忌，戴秀宇鑽研孕媽咪按摩後發現，其實從備孕期就可以開始按，如果平常沒有按摩習慣的人，則可以等到懷孕第12週胎象穩定了再來按。

至於孕期間，要避免刮痧、敲、搥、打、甩、拍等動作。因為一般人按摩目的是求舒緩疼痛和疲勞，力道稍微重一點無傷身體；然而，孕媽咪體內有胎兒，是敏感脆弱的一群，刺激性較強的動作如拔罐、刮痧，或者強調扭轉、拉筋的泰式按摩，甚至現在流行的撥經按摩，就比較不適合。

★四大階段重點不同，按摩舒緩準媽媽的難受症狀
本書按摩的「逐月養胎」概念，分成孕初期、孕中期、孕後期與最終孕後期4個階段，以及產後45天幫助孕媽咪修復剛生產完疲憊的身心。以孕中期為例，是指懷孕4～6個月，著重「微動養胎」，懷孕第6個月時主養胃經，孕媽咪可以透過微微地勞動，如散步、孕婦瑜伽或舒展骨盆腔等，緩解消化系統或胎兒壓迫骨盆腔的不舒服。

◎動作一：舒展骨盆與胸腔，緩解孕肚造成的胸悶

▼STEP1 找一個平坦的位置，或站在瑜伽墊上，臀部往下像要坐下，膝蓋微彎，呈半蹲姿勢。

▼STEP 2 雙腳打開如螃蟹腳，手臂拱成弧形伸展，每次數8 拍，做2-3回合，做完後再換另一側。

◎動作二：孕媽咪自己來 按摩眉心、頭顱，緩解頭暈、頭疼

▼STEP 1 鼻梁往上延升到兩眉頭中，利用食指指節左右來回按，逐漸往上按到髮際。

▼STEP 2 手握拳頭，利用指節從額中心往耳朵的方向滾動，沿著髮際按摩。

戴秀宇除了傳授按摩手法，也分享一些按摩時可注意的小訣竅。例如，她在塗抹精油前都會先向胎兒打聲招呼：「寶寶，你今天好不好啊？阿姨要幫你按摩囉！這樣媽咪跟你都會很舒服喔！」讓孕媽咪和胎兒都準備好，不會突然受驚嚇；按摩期間，孕媽咪也會傾吐焦慮，與孕婦芳療按摩師聊天獲得反饋，孕媽咪按完後身體與心理都舒暢了。

 ★產後把握黃金修復期，預防頻繁漏尿、宮縮
生產對於媽咪來說如同一個大傷口，因此，產婦更要把握坐月子的黃金修復期45天，讓子宮得到良好恢復，身心獲得充沛能量與休息。選擇剖腹產的護理得更為謹慎，先前有位主播剖腹產，沒想到產後10天，因為宮縮到冒冷汗、傷口化膿，復原不良，又宣布得再動一次手術（相關報導）。

想讓子宮復原大約需要4-6 週，護理師通常會教產婦的另一半或同住家人幫產婦按摩子宮，促進肌肉收縮，排出惡露（產後陰道排出的分泌物，混合子宮出血、胎盤碎片、胎膜、子宮頸的分泌物等），讓子宮從西瓜大恢復成原本的拳頭大小。前面因為懷孕，胎兒長大把媽咪肚皮的肌肉撐開，造成腹直肌分離和骨盆底肌鬆弛。腹直肌分離是產後結締組織沒能順利回縮，導致腹肌無力、小腹凸出或消化不良；骨盆底肌鬆弛則會衍伸漏尿、腰痠，有些產婦只要一打噴嚏、大笑，可能就漏尿了。

◎動作三： 腹部按摩+骨盆底肌操
戴秀宇在本書中，針對腹部的腹直肌、橫膈膜、子宮等部位傳授按摩技巧，讓產婦不再因憋不住尿、頻尿、子宮下垂、凸腹或脹氣等煩惱。操作按摩的人，可以雙手交疊，在產婦肚臍周邊打螺旋、順時鐘按；按摩腸道時，從升結腸、橫結腸到降結腸，呈現ㄇ字型按，產婦還可以自己做骨盆底肌操，減少腹直肌的肌耐力流失，並緩解漏尿；至於剖腹產的產婦，剛開始只限於用雙手掌心，從胃往下按到肚臍，因為肚臍以下到恥骨之間有開刀傷口，不宜按壓。

▼STEP 1 重點在上腹，操作者將手上的精油均勻塗抹在產婦的腹部上，按摩時五指合併，雙手交替，利用掌心的勞宮穴，從胃往子宮的方向（相當於腹直肌白線的位置）往下按。

▼STEP 2 雙手交疊，在肚臍周邊打螺旋、順時鐘按摩。

▼STEP3 按摩腸道，位置從升結腸、橫結腸到降結腸，呈現ㄇ字型。

★產後按摩手部疏通乳腺，身心舒緩預防憂鬱來敲門
產後仍可依照經絡休養身心，當心經和小腸經不通、受阻時，容易頭痛、胸悶、肩膀手臂痠疼，對於分泌乳汁也有影響，而媽咪們最擔心的，無非是媽媽手與乳腺炎。戴秀宇提醒，坊間對於孕期間是否需提早按摩胸部和腋下，以減少乳腺炎，有多種說法，但她建議只能在產後按。因為有生過小孩的媽咪都知道，親餵母乳時，寶寶吸吮乳頭會牽動媽咪宮縮，為了避免敏感的媽咪發生危險，所以一律建議產後再按。產後按摩位置集中在手與腋下，重點在於疏通排導，協助媽咪乳汁分泌順暢，以及減少媽媽手產生，當生理壓力排解了，產後憂鬱就比較不易來敲門。

「中醫說，『三分治七分養』，我認為專業的孕婦芳療按摩師能做的在於『七分養』。」戴秀宇說，《素問‧瘧論》提到「腠理」，泛指皮膚、肌肉、臟腑的紋理，還有皮膚、肌肉間隙交接處的結締組織，「我們的功能是透過按摩肌肉，幫孕媽咪保養、緩解不舒服，讓她能開心又舒適地迎接寶寶到來的那天。」想要按出好孕，預約天使寶寶，讓自己孕期間和產後都舒服、充滿自信，就從這本書開始吧！

《孕媽咪都想要！按出好孕 : 預約天使寶寶就從按摩開始》連結

文字｜戴秀宇

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